提升幸福力——社交篇

弱关系与最小社交互动

  • 弱关系：接触频率较低、引发的情感强度较低且不亲密的社交关系被称为“弱关系（Weak ties）”。
  • 最小社交互动：我们在一天中与社交网络中的弱关系成员、甚至是陌生人的互动——无论你是否意识到——要远远多于我们与亲密的家人朋友的互动1)，这种互动又被统称为“最小社交互动（Minimal social interaction）”。最近的心理学研究揭示了令人惊讶的结果：最小社交互动或许是提升幸福感的秘诀之一。

最小社交互动的频率与主管幸福观的积极关系

结论：与弱关系成员互动的频率越高，个体的生活满意度也越高。2)

其他结论：不将交流看作是单纯的工具，而与其进行真正的社会互动，让人们感到被认可与接纳，从而获得更多积极情绪体验等。

抗拒最小社交互动的原因

  1. 低估情绪收益。3)
  2. 低估信息收益。4)
  3. 低估对方兴趣。5)

如何敢于开口闲聊

  1. 有意识地调整自己对互动成本和收益的认知。
  2. 积极倾听。
  3. 基于对方之前谈到的内容主动提问。6)

原文链接：你好，陌生人！与陌生人闲聊让我们更幸福

hao's notes: 此文表述了最小社会互动与幸福感的联系，但我觉得忽视了自身幸福感对最小社会互动的影响，即可能并非与弱关系的联结带来幸福感的变化，而是有可能自身幸福感带来的积极情绪，让我之生命更少的运用不成熟的防御，促成了与弱关系的无意识联结，由此产生的正向反馈进一步提升了幸福感。

1)
Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014b). Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910–922. https://doi.org/10.1177/0146167214529799
2)
Ascigil, E., Gunaydin, G., Selcuk, E., Sandstrom, G. M., & Aydin, E. (2023). Minimal social interactions and life satisfaction: The role of greeting, thanking, and conversing. Social Psychological and Personality Science, 19485506231209793. https://doi.org/10.1177/19485506231209793
3)
Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Mistakenly seeking solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 143(5), 1980–1999. https://doi.org/10.1037/a0037323
4)
Atir, S., Wald, K. A., & Epley, N. (2022). Talking with strangers is surprisingly informative. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(34), e2206992119. https://doi.org/10.1073/pnas.2206992119
5)
Schroeder, J., Lyons, D., & Epley, N. (2022). Hello, stranger? Pleasant conversations are preceded by concerns about starting one. Journal of Experimental Psychology: General, 151(5), 1141–1153. https://doi.org/10.1037/xge0001118
6)
Atir, S., Zhao, X., & Echelbarger, M. (2023). Talking to strangers: Intention, competence, and opportunity. Current Opinion in Psychology, 51, 101588. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2023.101588
永久链接 · 2024/04/05 21:34 · hao · 0 条评论 · 标签:

 

 

“引子
近日，壹心理平台举办了“提升幸福力·15天书写练习”的活动，借此机会摘录有关“幸福感”话题的精彩文章和段落，逐步整理成理论篇、恋爱篇、家庭篇、生活篇和工作篇等等。”

提升幸福力——理论篇

积极心理学SPIRE幸福模型

介绍：SPIRE幸福模型是由哈佛大学积极心理学家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）提出的。SPIRE幸福模型主张，全面的幸福感不能仅依赖于单一维度，而是需要在精神、身体、心智、关系和情绪五个方面均衡发展和相互支持。

  1. Spiritual 精神： 精神幸福关注的是个体对生命意义、目的、价值观和精神层面的连结的追求。它涉及到寻找个人生活哲学、信仰体系、道德准则以及与超越个人的存在或宇宙的整体性之间的联系。
  2. Physical 身体： 身体幸福强调身体健康对整体幸福感的重要性。这包括保持适当的营养、定期进行体育锻炼、确保充足的睡眠、避免有害物质以及预防和管理疾病。
  3. Intellectual 心智： 心智幸福关乎个体的知识获取、思维能力的发展、好奇心的保持以及持续学习的态度。提升心智幸福可能涉及读书、学习新技能、参与学术研究、进行创造性思考、解决复杂问题，以及培养批判性思维和开放心态。
  4. Relational 关系： 关系幸福指的是个体在人际交往中所体验到的满足感，包括与家人、朋友、伴侣、同事及社区成员之间的深厚、互惠和支持性的联系。建立和维护健康的社交网络、有效沟通、表达和接受爱、解决冲突、给予和接受支持，都是提升关系幸福的重要方面。
  5. Emotional 情绪： 情绪幸福关注个体对自身情绪的觉察、理解和管理，以及积极情绪体验的频率和强度。这包括学习识别和表达各种情绪、培养情绪智慧、实施有效的应对策略、培养感恩之心、进行情绪调节练习，以及提升乐观主义和积极心态。

原文链接:创造幸福，从此刻开始 | 积极心理学的SPIRE幸福模型

积极心理PERMA模型

马丁•塞利格曼(也被誉为“积极心理学之父”) PERMA模型是五个词组的缩写，分别指的是：

  1. P=positive emotion 积极情绪
  2. E=engagement 投入
  3. R=relationship 人际关系
  4. M=meaning 意义
  5. A=accomplishment 成就

如何依据PERMA模型实现持续的幸福

  1. 体验积极情绪，有意识的捕捉“积极时刻”。
  2. 尝试全情投入，进入心流的状态。
  3. 不要封闭自己，感受人际关系的温度。
  4. 探寻人生的意义，找到自我方向。
  5. 挖掘自我潜能，实现个人成就。

原文链接：如何能获得持续的幸福？| 了解积极心理PERMA模型

自我接纳与幸福感

自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境，理解自己处境，不带着审判的目光去批评自己，也不因为自己获得成就而自鸣得意，全然接受当下的自己，并且善待自己。同时，自我接纳是达到自尊的基础条件，而自尊水平的提升有利于个人幸福感的而获得。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。

对自我接纳的概念定义主要包含两个层面：

  1. 看到自身优势却不因此自满：能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲。
  2. 看到自身短板却不因此自卑：是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。

幸福感 对主观幸福感这一概念的基本特征主要由三个层面组成

  1. 主观性：以当事者自我内定的标准而非他人外定标准来评估自己。
  2. 稳定性：其为一个稳定持续的状态，主要测量长期而非短期情感反应和生活满意度。
  3. 整体性：主观幸福感是个体对自己综合性评价，包括对情感反应的评估和认知判断。

自我接纳与幸福感关系的科学研究结论： 具体而言，自我接纳可以调节中介模型中友伴支持与亲社会行为之间的关系。

相较于自我接纳水平低的青少年，对于自我接纳水平高的人，当获得较好的友伴支持时，其能表现出更为显著的亲社会行为，继而提升其幸福感的水平。而自我接纳程度好的人，面对比较糟糕的社交境遇时，自我接纳可以作为调节因素，缓冲现实处境带来的焦虑和抑郁，降低其带来的负向影响。 《听障青少年社会支持与主观幸福感的关系：有调节的中介作用》

如何通过自我接纳获得幸福感

  1. 用非批判的态度，多角度的了解自己。
  2. 改变不合理信念，提升自我认同感。
  3. 尝试自我觉察练习，或寻求专业帮助。

原文链接:如何创造和提升幸福感：通过自我接纳找回内在力量

永久链接 · 2024/04/03 22:29 · hao · 0 条评论 · 标签:

 

 

  • page/tag.txt
  • 最后更改: 2024/04/02 21:11
  • 由 hao