提升幸福力——理论篇

介绍：SPIRE幸福模型是由哈佛大学积极心理学家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）提出的。SPIRE幸福模型主张，全面的幸福感不能仅依赖于单一维度，而是需要在精神、身体、心智、关系和情绪五个方面均衡发展和相互支持。

1. Spiritual 精神： 精神幸福关注的是个体对生命意义、目的、价值观和精神层面的连结的追求。它涉及到寻找个人生活哲学、信仰体系、道德准则以及与超越个人的存在或宇宙的整体性之间的联系。
2. Physical 身体： 身体幸福强调身体健康对整体幸福感的重要性。这包括保持适当的营养、定期进行体育锻炼、确保充足的睡眠、避免有害物质以及预防和管理疾病。
3. Intellectual 心智： 心智幸福关乎个体的知识获取、思维能力的发展、好奇心的保持以及持续学习的态度。提升心智幸福可能涉及读书、学习新技能、参与学术研究、进行创造性思考、解决复杂问题，以及培养批判性思维和开放心态。
4. Relational 关系： 关系幸福指的是个体在人际交往中所体验到的满足感，包括与家人、朋友、伴侣、同事及社区成员之间的深厚、互惠和支持性的联系。建立和维护健康的社交网络、有效沟通、表达和接受爱、解决冲突、给予和接受支持，都是提升关系幸福的重要方面。
5. Emotional 情绪： 情绪幸福关注个体对自身情绪的觉察、理解和管理，以及积极情绪体验的频率和强度。这包括学习识别和表达各种情绪、培养情绪智慧、实施有效的应对策略、培养感恩之心、进行情绪调节练习，以及提升乐观主义和积极心态。

原文链接:创造幸福，从此刻开始 | 积极心理学的SPIRE幸福模型

马丁•塞利格曼(也被誉为“积极心理学之父”) PERMA模型是五个词组的缩写，分别指的是：

1. P=positive emotion 积极情绪
2. E=engagement 投入
3. R=relationship 人际关系
4. M=meaning 意义
5. A=accomplishment 成就

如何依据PERMA模型实现持续的幸福

1. 体验积极情绪，有意识的捕捉“积极时刻”。
2. 尝试全情投入，进入心流的状态。
3. 不要封闭自己，感受人际关系的温度。
4. 探寻人生的意义，找到自我方向。
5. 挖掘自我潜能，实现个人成就。

原文链接：如何能获得持续的幸福？| 了解积极心理PERMA模型

自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境，理解自己处境，不带着审判的目光去批评自己，也不因为自己获得成就而自鸣得意，全然接受当下的自己，并且善待自己。同时，自我接纳是达到自尊的基础条件，而自尊水平的提升有利于个人幸福感的而获得。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。

对自我接纳的概念定义主要包含两个层面：

1. 看到自身优势却不因此自满：能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲。
2. 看到自身短板却不因此自卑：是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。

幸福感 对主观幸福感这一概念的基本特征主要由三个层面组成

1. 主观性：以当事者自我内定的标准而非他人外定标准来评估自己。
2. 稳定性：其为一个稳定持续的状态，主要测量长期而非短期情感反应和生活满意度。
3. 整体性：主观幸福感是个体对自己综合性评价，包括对情感反应的评估和认知判断。

自我接纳与幸福感关系的科学研究结论： 具体而言，自我接纳可以调节中介模型中友伴支持与亲社会行为之间的关系。

相较于自我接纳水平低的青少年，对于自我接纳水平高的人，当获得较好的友伴支持时，其能表现出更为显著的亲社会行为，继而提升其幸福感的水平。而自我接纳程度好的人，面对比较糟糕的社交境遇时，自我接纳可以作为调节因素，缓冲现实处境带来的焦虑和抑郁，降低其带来的负向影响。 《听障青少年社会支持与主观幸福感的关系：有调节的中介作用》

如何通过自我接纳获得幸福感

1. 用非批判的态度，多角度的了解自己。
2. 改变不合理信念，提升自我认同感。
3. 尝试自我觉察练习，或寻求专业帮助。

原文链接:如何创造和提升幸福感：通过自我接纳找回内在力量